痩せられない人必見！ダイエット知識・ダイエットの科学
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初投稿です！
『ダイエットの知識・ダイエットの科学』です。
はじめに
コロナの影響で運動する機会も減り
太ってきた方もいるのではないでしょうか。
ダイエットは科学的なものです！
根性論だけでは痩せることはキツいと思います…
体重が減ればダイエット成功ではありません！
体重が減っても見た目が変わらないという方は脂肪が減ってないのかもしれません…
ここで脂肪を減らすダイエットのための知識をしっかりと覚えましょう！
知識があり、実践すれば必ず痩せることができます！
見た目もスリムに！！
ダイエットの知識
まず、結論を言いますと
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
とならない限り痩せることは不可能です。
例えるなら
給料 ＜ 出費
こうなると、毎月貯金が減っていきますよね？
ダイエットとはこれと同じようなものと思って下さい！
脂肪と言う名の貯金を減らそう！
どれだけ稼いでも出費が多いと貯金は減ります。
ダイエットでは
摂取カロリー（給料）を減らし
消費カロリー（出費）を増やす
ことが大切です！
お金で考えると恐ろしいことを言っていますが…
摂取カロリー
我々は食事によってカロリーを摂取しております。
まず、自分がどれだけの摂取カロリーがあるのかを知る必要があります。
普段食べている、お弁当・パン・おにぎり・お菓子などには栄養成分が表示されてますので、食べ物のカロリーがわかるかと思います。
スーパーのお肉・野菜などはネット検索すれば、すぐにどれくらいのカロリーか調べることができます。
例えば『ブロッコリー カロリー』で検索です。
1日で自分がどれだけの摂取カロリーがあるか調べてみて下さい。
料理をする場合、調味料とかのカロリーもあるとおもいますが調味料はそこまで気にしなくて構いません。（調味料をたくさん使う場合はカロリーを多めに見積もる方がいいかもです）
消費カロリー
人間の身体には基礎代謝量と言って、生きているだけである程度カロリーを消費します。
身体が熱を作っているため基礎代謝というものがあります。
基礎代謝量
自分の基礎代謝量を調べるには
男性
13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
女性
9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593
これに当てはめればわかります…
面倒ですよね…笑
ネット検索で『基礎代謝量 計算』とかで検索すれば、自分の身長・体重・年齢など入れるだけで自動的に計算してくれます。
行えば、さらに消費カロリーは増えます。
行った運動がどれくらいの消費カロリーか調べるのはなかなか難しいと思います。
なので、まずは基礎代謝量で計算しましょう。
基礎代謝量で計算すれば、運動してない日でもダイエットに励むことができます。
基礎代謝量は1日で最低でも消費するカロリーですので、仕事などしてる方では基礎代謝量×1.2~1.4倍するとその日の消費カロリーくらいになると思います。
デスクワークなどは1.2程度
力仕事は1.4以上掛けてもいいと思います。
摂取カロリー・消費カロリー（基礎代謝量）
この2つがわかれば
今の自分の摂取カロリーと消費カロリーどちらが大きいかわかります。
摂取カロリーの方が多ければ当然太ります…
消費カロリーの方が多ければ当然痩せます！！
なので
消費カロリーが多くなるように摂取カロリーを調整しましょう！
また「上手に摂取カロリーを減らす方法・消費カロリーの増やし方」は別の記事で書きたいと思います！
痩せるための計画を立てよう
ここまで理解できれば後は
どのくらいの期間で何キロ痩せたいかです！
例えば1ヶ月（30日）で2キロ痩せたいとします。
脂肪を1キロ減らすには7200kcal程度必要と言われています。
2キロで14400kcalです。
14400kcal÷30日＝480kcal/日です。
摂取カロリーよりも消費カロリーを1日で480kcal多くしないといけません。
これができると1ヶ月で2キロ痩せることができます！
最初にも書きましたが
脂肪を減らすダイエットが重要です！
脂肪が減らないダイエットではすぐに体重が戻りますし、ダイエットになってない場合もあるとおもいます…
よくサウナに入ったあとに体重計に乗って「やった！サウナで200g痩せた！」と言う人を見かけます。
これは汗で身体の水分が抜けて体重が減っているだけです…
風呂上りに300mlの水を飲めば最初よりも＋100gとなります…
これでは意味がありません！
ダイエットとは体重を減らすことですが
しっかりと脂肪を減らして体重を減らすことが大切です。
脂肪が減れば、見た目もスリムになります。
脂肪を減らすためのダイエットしましょう。
まとめ
摂取カロリー＜ 消費カロリー
これがダイエットするにおいて最重要です。
- 高いダイエット薬を飲む。
- エステに通う。
- お酒をやめる。
- とりあえず歩く。
など、どんなに努力しても
摂取カロリー＜ 消費カロリーを間違うと
痩せれません。
最後に
痩せるために必要なダイエット知識・ダイエットの科学
ということで今回はダイエットに必要な知識を説明させて頂きました。
まずは自分の今の
摂取カロリー・消費カロリーを見直しましょう。
別のブログでもダイエットについて書いておりますので、よければこちらも参考にして下さい！
ありがとうございました。
